Img:
Во время досуга, Мартирос Сарьян, 1930 г.
Скрытая программа прокрастинации: почему прокрастинация редко связана с ленью
Вы когда-нибудь обнаруживали, что у вас есть что-то важное, но в итоге вы откладываете начало? Если вы похожи на многих прокрастинаторов, вы можете начать думать о себе как о «ленивом» и попасть в бесконечную петлю самокритики и проволочек. Прокрастинация — это просто лень?
С психоаналитической точки зрения прокрастинация сильно отличается от лени. Это яркий пример того, как бессознательные проблемы могут активно мешать двигаться к достижению важных для вас целей. На первый взгляд прокрастинация может показаться проблемой тайм-менеджмента. Но прокрастинация имеет свою скрытую психологическую подоплеку. На первый взгляд, прокрастинация работает, чтобы избежать столкновения с глубинными тревогами и защитить уязвимую самооценку. Прокрастинация — это меньшее из зол: лучше винить себя за опоздание, неорганизованность или лень, чем вовремя приложить все усилия, а потом беспокоиться о том, что произойдет.
Вот некоторые основные тревоги, с которыми вы можете столкнуться, если вовремя завершите важные дела.
Боязнь провала
Может быть, вы откладываете дела, которые, как вы знаете, не даются легко, и боитесь борьбы или неудачи. Или вы откладываете очень важные дела, потому что ставки очень высоки, и что, если вы потерпите неудачу?
Есть две проблемы, которые часто лежат в основе страха неудачи и приводят к прокрастинации:
Уязвимая самооценка
Если вы боитесь, что ваша работа будет недостаточно хороша, если вы чувствуете, что недостаточно хороши, прокрастинация защищает вашу самооценку, потому что вы не проявляете максимум усилий.
Если вы начнете раньше времени, сделаете все возможное и закончите вовремя, ваши лучшие усилия будут оценены. Если вы боитесь, что это (или вы) не будете достаточно хороши, то прокрастинация защитит вас от осуждения ваших способностей. И вы можете держаться за мысль, что, конечно, это (вы) было бы здорово, если бы вы потратили больше времени.
Если вы поторопитесь в последнюю минуту и все же преуспеете, придет радость победы. Если что-то пойдет не так хорошо, вы все равно можете поддерживать иллюзию того, как здорово все могло бы быть. Более терпимо быть неудачником в тайм-менеджменте, чем чувствовать себя неудачником как личность.
Стремление к совершенству
Люди с шаткой самооценкой часто чувствуют, что должны доказать, что они совершенны. Они не довольствуются достаточно хорошим. Трата большого количества времени на то, чтобы что-то выглядело идеальным, — классический пример перфекционизма: продолжайте проводить исследования, но не оставляйте достаточно времени для написания статьи; составить много подробных планов, но никогда не строить проект.
Некоторые люди возражают: «Я не перфекционист… Я никогда ничего не делаю идеально». Но именно стандарт совершенства, а не результат, отражает перфекционизм. Перфекционизм ощущается как повышение самооценки: «У меня высокие стандарты». Тем не менее, прокрастинация скрывает веру в то, что вы должны быть совершенны, чтобы быть любимым или даже приемлемым.
Страх успеха
Культурное и семейное давление, направленное на достижение успеха, может иметь противоположный эффект. Многие люди бессознательно верят, что успех поставит их в неудобное положение, которое может вызвать неприятные чувства внутри, а также проблемы в отношениях.
недостойный
Люди с низкой самооценкой могут чувствовать, что они не заслуживают успеха. Они могут даже не представить себе, что они успешны. Прокрастинация — один из эффективных способов саботировать успех. Это действует как самоисполняющееся пророчество о том, что вам не суждено добиться успеха. Возможно, вам всегда говорили, что вы ничего не добьетесь, или, может быть, у вас была семья таких очень успешных людей, которых вы считали, что никогда не сможете достичь на их уровне. Пропуск важного срока или плохое выполнение работы в последнюю минуту мешает успеху, заставляя вас застрять в печальной, но менее рискованной колее.
Страх потерять отношения
Если вы одним из первых в своей семье или социальной группе достигли успеха, например, поступили в колледж, стали финансово стабильными или завели любовные отношения, то вы можете опасаться, что дистанционный успех создастся в вашем кругу общения. Вы могли бы начать жить в другом классе, в другой культуре. Будут ли они счастливы за вас? Они бы вам позавидовали? Прокрастинация — это программа самосаботажа, которая удерживает вас от отделения от мира, который вы знаете, жертва, приносимая для поддержания ваших тесных связей.
Неумолимое давление
Боязнь успеха может отражать боязнь давления, которое никогда не прекратится. Глядя вперед со страхом перед новыми требованиями, большими усилиями и новыми вызовами, вы можете почувствовать, что вам нужно приложить больше усилий, чем вы можете вынести. Если вы не чувствуете себя крепким, уверенным или способным, прокрастинация может удержать вас от эскалатора к успеху.
Страх быть под контролем
Прокрастинация может быть косвенным способом сказать «нет». — Вы не можете заставить меня сделать это. — Вы не можете заставить меня делать это по вашему расписанию. Кто-то, кто не будет соответствовать ожиданиям других, скорее всего, будет тем, кто боится быть захваченным.
Потребность в автономии
Сохранение вашей индивидуальности может иметь гораздо большую ценность, чем сотрудничество с заданиями, сроками или просьбами, чтобы быть вовремя. Для тех, кто должен охранять свою автономию от чувства подчинения, сотрудничество может ощущаться как капитуляция. Прокрастинация может дать чувство независимости, даже если за это часто приходится платить, иногда в буквальном смысле, например, когда вам взимают финансовый штраф за просрочку платежа. Бессознательно удовлетворение от защиты автономии важнее, чем уплата штрафа.
Необходимость чувствовать себя под контролем
Промедление не всегда означает борьбу с другим человеком или внутри себя. Прокрастинаторы могут бороться против принятия реальности времени. Они играют со временем, как будто время — противник, которого можно перехитрить. Они верят, что время можно растянуть в соответствии со своими потребностями, поэтому завтрашний день наступит только тогда, когда они будут к нему готовы. Иллюзия контроля кажется настолько необходимой, что реальность часов или календаря сводится к минимуму или отрицается.
В следующий раз, когда вы откладываете что-то важное, спросите себя: что я пытаюсь сказать мне своим откладыванием? Какова скрытая повестка дня? Чего я боюсь, если я пойду? Тогда вы сможете избавиться от самокритики, что вы неадекватны или ленивы. Вы можете работать над основными глубинными проблемами, такими как стремление быть совершенным, опасность оказаться в центре внимания или страх потерять себя.
Автор: Джейн Бурка
Джейн Бурка, доктор философии. психолог и психоаналитик из Окленда, Калифорния. Вместе с доктором Ленорой Юэн она является соавтором книги «Прокрастинация: почему вы это делаете»; Что с этим делать , 2008 г., издание, посвященное 25-летию, DaCapo Press, Кембридж, Массачусетс.
Вернуться Блог о повседневном психоанализе